מדיטציית קונדליני

סיפור רקע

(לא חובה לקרוא - אפשר לדלג ישר להנחיות)

מדיטציית קונדליני היא צורה דינמית של מדיטציה מבית אושו, המורכבת משני חלקים אקטיביים של שקשוק וריקוד ושני חלקים פאסיביים של ישיבה ושכיבה, ועניינה  לנער מעל הגוף מתח ולאפשר לאנרגיה לזרום בגוף - לעורר את אנרגיית החיים/ האנרגיה המינית שנמצאת רדומה באיזור האגן, להעלות אותה ולפזר אותה בגוף.

עושים אותה בדרך כלל בשעות אחר הצהריים והיא מעבירה אותנו מהחלק הראשון של היום שיש לו אנרגיה מסוג אחד לחלק השני שיש לו אנרגיה מסוג אחר, אך אפשר לתרגל אותה בכל שעה שרוצים.

קונדה בסאנסקריט זה נחש ואנחנו מדמים את האנרגיה המינית שלנו או אנרגיית החיים שוכבת רדומה באגן שלנו ממש כמו נחשי הקוברה השוכבים רדומים בסלסילות הפאקירים בהודו.

כמו הפאקיר המכה עם החליל על הסלסלה כך גם אנחנו נעיר את האנרגיה על ידי תנועת שקשוק והיא תתחיל לטפס דרך ציר הצ׳אקרות המרכזי בגופנו.

הצ׳אקרות הן מרכזי אנרגיה והציר המרכזי בנוי משני מרכזים ראשיים בקצה התחתון ובקצה העליון ועוד חמישה מרכזים לאורך הציר שמהווים פתחים וביחד מדמים אותו לחליל, הוא ״החליל הפנימי״ של גופנו:

1. צ'אקרת הבסיס/ השורש (Muladhara): ממוקמת באיזור האגן, בבסיס עמוד השדרה ואחראית על תחושת הביטחון הקיומי, השרידות, רבייה, היציבות והחיבור לאדמה.

1. צ'אקרת המין (Svadhisthana): ממוקמת בבטן התחתונה, שתי אצבעות מתחת לטבור, וקשורה ליצירתיות, מיניות, תשוקה והיכולת לחוות הנאה.

1. צ'אקרת מקלעת השמש/ סולאר פלקסוס (Manipura): ממוקמת בנקודת הסרעפת, בחיבור של שתי הצלעות ממש מתחת לחזה ואחראית על מנעד גדול של רגשות עמוקים, כוח הרצון, הביטחון העצמי והזהות האישית.

1. צ'אקרת הלב (Anahata): ממוקמת במרכז החזה ומהווה את מרכז האהבה, החיבור, החמלה, הריפוי והאיזון בין החומר לרוח.

1. צ'אקרת הגרון (Vishuddha): ממוקמת באזור הגרון והצוואר ואחראית על הביטוי העצמי, התקשורת והיכולת לומר את האמת שלנו.

1. צ'אקרת העין השלישית (Ajna): ממוקמת במרכז המצח בין הגבות וקשורה לאינטואיציה, היכולת לראות מעבר למה שרואים  בעיניים, ראייה צלולה, דמיון, ותובנה רוחנית.

1. צ'אקרת הכתר (Sahasrara): ממוקמת בקצה הראש ומייצגת את האלוהות, החיבור הרוחני הגבוה ביותר, הארה ומודעות אוניברסלית.

בהמשך לדימוי הפאקיר והנחש, לאחר שהערנו אותו על ידי שקשוק וניעור הגוף,  נגרום לו לעלות ולרקוד דרך החליל הפנימי והאנרגיה תתפזר בכל הגוף דרך כל פתחי החליל.

לאחר הריקוד אנחנו עוברים לשלב פאסיבי של ישיבה מדיטטיבית שמדמה את הנחש המהופנט ומשם לשלב הרפיון שמחזירה את השלווה  אל הגוף.

הנחיות למדיטציית קונדליני

המדיטציה אורכת כשעה ומחולקת לארבעה חלקים המסומנים על ידי ארבעה קטעי מוזיקה שונים:

שלב 1: ניעור (15 דקות)

1. עמדו בנוחות כשהרגליים ברוחב האגן, והזרועות רפויות לצידי הגוף.

ברכיים מעט כפופות (לא נעולות), כתפיים שמוטות, ראש מעט מוטה למטה, לסת משוחררת ונשימה רפויה.

2. עצמו את העיניים והתחילו לנער את הגוף. אפשרו לניעור לבוא באופן טבעי. אל תשלטו בו או תכריחו אותו.

3. תנו לניעור להתחיל מהרגליים, לעלות לאט דרך השוקיים, האגן, והגוף כולו. הרגישו את האנרגיה עולה למעלה.

4. היכנעו לניעור, שחררו כל מתח או נוקשות. אל תדאגו איך אתם נראים - פשוט אפשרו לאנרגיה לנוע.

זאת יכולה להיות תנועה קלה מאוד או אינטואיטיבית יותר.

יש כאלו שהתנועה תהיה עבורם למטה ולמעלה, יש כאלו שהתנועה תהיה קדימה ואחורה ויש כאלו שישלבו את התנועות. תנו למה שהכי טבעי לכם לקרות.

5. המשיכו לנער במשך 15 הדקות המלאות, תנו למה שעולה לבוא. רגשות שונים יכולים להופיע.

שימו לב - יכולים לעלות עצב, שמחה, כעס, צחוק, בכי, עוררות מינית או כל דבר אחר.

יכול להיות גם שלא תרגישו ״שום דבר מיוחד״.

לפעמים הדברים קורים ברקע והמוח החושב שלנו מסרב להאמין בכך וגורם לנו לא להרגיש כלום - לא נילחם בזה ונניח לדברים להיות כמו שהם.

שלב 2: ריקוד (15 דקות)

1. כאשר המוזיקה משתנה, הפסיקו לנער והתחילו לרקוד. בלי מאמץ. תנו לגוף להוביל.

2. רקדו בחופשיות, תנו לגופכם לנוע איך שהוא רוצה. זה הזמן שלכם לבטא את עצמכם במלואכם ללא שום מגבלות.

3. תנו לשמחת התנועה להשתלט, ואל תחשבו על הצעדים שלכם. התמקדו בתחושה של חופש וביטוי.

4. המשיכו לרקוד בעוצמה רבה או מעטה, כפי שאתם מרגישים ברגע זה.

אל תרקדו - היו הריקוד.

שלב 3: ישיבה או עמידה בדממה (15 דקות)

1. לאחר שלב הריקוד, שבו או עמדו בדממה. הצורה המועדפת היא ישיבה על קצה מזרן או כרית בשיכול רגליים, בצורה שבה אנחנו מגביהים מעט את האגן - הברכיים צריכות להיות כמה שיותר קרובות לגובה האגן וכמה שפחות מורמות מעליו.

2. עצמו את העיניים והתמקדו פנימה. היו דוממים לחלוטין, התבוננו בדממה ובתחושות בגופכם.

נשמו בצורה שבה הגוף מתמלא באוויר, הגב מזדקף בכל שאיפה וכמו נמשך מעלה כאילו היינו חולצה תלויה על קולב ובנשיפה נרפה את הגוף.

3. פשוט היו עדים לכל מה שמתרחש בפנים – מחשבות, רגשות, או תחושות פיזיות – אך אל תשתתפו בהם (אל תיגררו אחריהם). נהיה במצב רפוי אך דרוך, נשמור על עירנות. כמו חתול שמצד אחד נח רפוי לחלוטין אך עם יגיב מיד לכל רחש ולא יהיה רדום.

4. אפשרו לעצמכם לשקוע בשקט, ותנו לנשימה שלכם להאט ולהעמיק באופן טבעי.

גם בשלב זה עלולים לעלות רגשות שונים, תובנות או חזיונות - הביטו בהם ונסו לא להיגרר למחשבות פעילות ורציונליות. כשאתם קולטים כשזה קורה או קרה, אין לנו מה לשפוט את עצמנו אלא לנסות לחזור לתנועת הגוף והנשימה.

שלב 4: שכיבה בדממה (15 דקות)

1. שכבו על הגב בעיניים עצומות. ודאו שנוח לכם.

2. הרפו לחלוטין כל חלק בגופכם. שחררו כל מתח שנותר.

3. הישארו במצב זה של דממה ומנוחה מוחלטת. היו מודעים לנשימה שלכם ולאנרגיה הזורמת בגופכם.

4. הישארו משקיפים שקטים, אפשרו לעצמכם לשקוע למצב מדיטטיבי עמוק.

🧘‍♂️ הערות:

מומלץ לתרגל בחלל שבו לא יפריעו לכם, עם מוזיקה המנחה כל שלב

• לבשו בגדים רפויים ונוחים, ואפשרו לעצמכם להיות חופשיים מכל שיפוטיות או ציפיות.

• אתם יכולים לעשות מדיטציה זו לבד או בקבוצה.

מטרת מדיטציית הקונדליני היא לנער מעל הגוף מתח מצטבר ולאפשר לאנרגיה שלכם לזרום בחופשיות, מה שמוביל לתחושה עמוקה יותר של רגיעה ומודעות.

לצד זה, יכולות להופיע תחושות והרגשות שונות כמו עוררות, עצב, כעס, תשוקה מינית ועוד.

תנו למה שבא לבוא והתבוננו בסקרנות גם לאחר המדיטציה.